Как часто можно пить кофе

Как часто можно пить кофе

Кофеин имеет свои преимущества, но он также может создавать проблемы. Узнайте, сколько это слишком много, и если вам нужно ограничить свое потребление.

Что будет, если часто пить кофе

Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы разбудить вас и держать вас идти, вы не одиноки. Кофеин ежедневно используется миллионами людей для повышения бодрствования, снятия усталости, улучшения концентрации и концентрации внимания. Кофе оптом

А сколько это слишком много кофе?

До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день кажется безопасным для большинства здоровых взрослых. Это примерно количество кофеина в четырех чашках сваренного кофе, 10 банках колы или двух напитках «энергетических напитков».

Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках варьируется в широких пределах, особенно среди энергетических напитков.

Хотя использование кофеина может быть безопасным для взрослых, это не очень хорошая идея для детей. Подросткам следует ограничить потребление кофеина. Избегайте смешивания кофеина с другими веществами, такими как алкоголь.

Даже среди взрослых, тяжелая польза кофеина может причинить неприятные побочные эффекты. И кофеин не может быть хорошим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или которые принимают определенные лекарства.

Женщины, которые беременны или которые пытаются забеременеть, а также те, кто кормит грудью, должны поговорить со своими врачами об ограничении использования кофеина.

Читайте дальше, чтобы увидеть, если вам может потребоваться обуздать свой режим кофеина.

Вы пьете более 4 чашек кофе в день

Вы можете сократить расходы, если вы пьете более 4 чашек кофе с кофеином в день (или эквивалент), и вы испытываете побочные эффекты, такие как:

  • Мигрень
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Неугомонность
  • Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
  • Расстройство желудка
  • Быстрое сердцебиение
  • Тремор мышц

Даже немного заставляет вас нервничать

Как часто можно пить кофе? Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы восприимчивы к воздействию кофеина, просто небольшое количество-даже одна чашка кофе или чая — может вызвать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.

То, как вы реагируете на кофеин, может быть частично определено тем, сколько кофеина вы привыкли пить. Люди, которые не регулярно пьют кофеин, как правило, более чувствительны к его негативным последствиям. Другие факторы могут включать генетику, массу тела, возраст, использование лекарств и состояние здоровья, такие как тревожные расстройства.

Тебе не хватает сна.

cup of coffee over coffee-beans and instant coffee background

Большинству взрослых людей требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь. Но кофеин, даже во второй половине дня, может помешать этому столь необходимому сну.

Хроническая потеря сна-будь то от работы, путешествий, стресса или слишком много кофеина — приводит к лишению сна. Потеря сна кумулятивна, и даже небольшие ночные уменшения могут добавить вверх и нарушить ваши бдительность и представление дневного времени.

Использование кофеина для маскировки депривации сна может создать нежелательный цикл. Например, вы можете пить кофеиновые напитки, потому что у вас есть проблемы с бодрствованием в течение дня. Но кофеин удерживает вас от засыпания ночью, сокращая продолжительность вашего сна.

Вы принимаете лекарства или добавки

Некоторые лекарственные препараты и растительные добавки могут вступать во взаимодействие с кофеином. Примеры включают в себя:

  • Эфедрин. Смешивание кофеина с этим лекарством-которое используется в противоотечных средствах-может увеличить ваш риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или припадка.
  • Теофиллин (Тео-24, Эликсофиллин и др.). Это лекарство, используемое для того чтобы раскрыть вверх по бронхиальным авиалиниям, клонит иметь некоторые кофеин-как влияния. Так принимать его с кофеином могл увеличить отрицательные влияния кофеина, such as тошнота и сердцебиения.
  • Эхинацея. Эта травяная добавка, которая иногда используется для предотвращения простудных заболеваний или других инфекций, может увеличить концентрацию кофеина в вашей крови и может увеличить неприятные эффекты кофеина.

Поговорите с вашим врачом или фармацевтом о том, может ли кофеин повлиять на ваши лекарства.

Обуздание своей привычки к кофеину

Будь то по одной из вышеперечисленных причин — или потому, что вы хотите сократить свои расходы на кофейные напитки — сокращение потребления кофеина может быть сложным.

Резкое снижение содержания кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах. К счастью, эти симптомы обычно бывают мягкими и разрешаются через несколько дней.

Чтобы изменить свою привычку к кофеину, попробуйте следующие советы:

  • Следить. Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из продуктов питания и напитков, в том числе энергетических напитков. Внимательно прочитайте этикетки. Но помните, что ваша оценка может быть немного низкой, потому что некоторые продукты питания или напитки, содержащие кофеин, не перечисляют его.
  • Отрежьте назад постепенно. Например, пейте на одну банку газировки меньше или пейте меньшую чашку кофе каждый день. Или избегайте употребления кофеиновых напитков в конце дня. Это поможет вашему организму привыкнуть к более низким уровням кофеина и уменьшить потенциальные эффекты отмены.
  • Иди без кофеина. Большинство декофеинизированных напитков выглядят и имеют тот же вкус, что и их кофеиновые аналоги.
  • Сократите время заваривания или идите травяной. При приготовлении чая заваривайте его в течение меньшего времени. Это сокращает его содержание кофеина. Или выбирайте травяные чаи, в которых нет кофеина.
  • Проверь бутылку. Некоторые безрецептурные болеутоляющие средства содержат кофеин-целых 130 мг кофеина в одной дозе. Вместо этого ищите обезболивающие без кофеина.

Практический результат

Если вы похожи на большинство взрослых, кофеин является частью вашей повседневной жизни. И чаще всего это не создает проблем со здоровьем. Но помните о тех ситуациях, в которых вам нужно сократить свою привычку к кофеину. Метки: как часто можно кофе, как часто можно пить кофе, как часто пить кофе, что будет буду часто кофе, что будет если часто пить кофе

Одна мысль о “Как часто можно пить кофе

  1. Пингбэк: Как приготовить кофе с корицей. Как пить и варить в турке - КОФЕ ОПТОМ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×